Quando se trata do cérebro, a idade importa

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Life & Beauty Weekly: Saúde

Quando se trata do cérebro, a idade importa

Por Lynn Langway for Life & Beauty Weekly

Se suas teclas continuarem brincando de esconderijo e você não consegue se lembrar do nome da mais recente melhor amiga de sua filha, o que você deve fazer? Os blips ocasionais de memória são “extremamente normais”, especialmente para mães ocupadas, de acordo com Barry Gordon, M.D., PhD, professor de neurologia e ciência cognitiva da Faculdade de Medicina Johns Hopkins e autor da memória inteligente. “Sua memória provavelmente não é tão ruim quanto você pensa”, diz ele, e muito o auto-monitoramento só pode piorar. Enquanto perdemos as células cerebrais após a adolescência, há evidências acumuladas de que também podemos promover novas. Algumas dessas abelhas do cérebro podem surpreendê-lo; Muitos são até divertidos!

Seguir em frente

A evidência de que a aptidão aeróbica beneficia sua mente e seu corpo continua crescendo, bem, saltos e barrancos. Um estudo recente na Clínica Mayo descobriu que os indivíduos que fizeram exercícios moderados (cerca de 30 minutos) 5 ou 6 vezes por semana cortaram seu risco posterior de comprometimento cognitivo leve em 32 %. As batatas do sofá reformadas se saíram ainda melhor, reduzindo seu risco em 39 %. Você também pode adicionar treinamento com pesos à sua rotina: os pesquisadores da Universidade de Illinois relataram que os exercícios de treinamento aeróbico e de resistência mantêm seu cérebro mais saudável na velhice.

Comer grego

“A melhor maneira de manter sua mente e memória afiada à medida que você envelhece é nutrir-se com uma ampla variedade de alimentos ricos em nutrientes”, diz Elisa Zied, uma nutricionista registrada cujo novo livro, mais jovem na próxima semana, detalha muitas conexões entre dieta e saúde do cérebro.

Numerosos estudos mostram que o consumo regular de uma dieta mediterrânea-incluindo peixes e laticínios com pouca gordura, legumes, frutas, grãos integrais, nozes e azeite visto no menu típico grego-podem ajudar a reduzir e até reverter o declínio cognitivo (como bem como outras ameaças ao cérebro e corpo, como pressão alta, obesidade e diabetes). Os benefícios mentais e físicos do ômega-3, encontrados em peixes gordurosos usados ​​nesses tipos de dietas, foram frequentemente demonstrados. Um estudo de 2014 publicado na revista Neurology descobriu que as mulheres na pós-menopausa que mantinham os mais altos níveis sanguíneos de ômega-3 mantinham mais células cerebrais à medida que envelhecem, especialmente no hipocampo, a parte do cérebro que forma novas memórias. (Um grande estudo clínico sobre a eficácia dos suplementos de óleo de peixe está em andamento no Brigham and Women’s Hospital, em Boston.)

Beber

Qualquer pessoa que precise de um choque ou dois de java para começar de manhã já sabe que a alerta da cafeína. Mas um estudo recente na Johns Hopkins sugere que a cafeína também pode melhorar a memória; Os participantes que bebiam café mantiveram mais imagens visuais quando testaram 24 horas depois daqueles que não o fizeram.

Os benefícios do chá, chocolate quente e vinho também foram apoiados por outras pesquisas científicas. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition, aqueles que bebiam regularmente todas as três bebidas pontuaram mais altos em testes verbais e visuais.

Durma nele

Os Institutos Nacionais de Saúde relatam que a adesão de sua memória antes, durante e depois de aprendermos algo novo. Por outro lado, os pesquisadores finlandeses descobriram que a privação do sono-menos de quatro horas em uma noite-pode prejudicar a atenção, memória de trabalho, memória de longo prazo e capacidade de tomada de decisão (como muitas mães novas podem atestar).

Desafie-se

Você provavelmente já ouviu falar que palavras cruzadas ou sudoku podem construir um cérebro mais ágil. Mas se você não gosta de preencher pequenas caixas, diz o Dr. Gordon, tente algo novo. “Saia da sua rotina” e encontre algo que você gosta de fazer, ele diz. Aprenda a tocar dança ou fazer zumba, estudar espanhol ou malabarismo, fazer meditação ou esboçar; Há uma ampla pesquisa indicando que o domínio de novas habilidades pode estimular a mente.

Treine seu cérebro

Os programas computadorizados de treinamento cerebral proliferaram nos últimos anos. Ainda não está claro como eles funcionam a longo prazo, observa Gordon, mas vá em frente e jogue -os se tiver tempo e interesse. Mas se você realmente quer se lembrar de um nome, ele acrescenta, faça o que os políticos qualificados fazem: concentre -se na pessoa, repita o nome em voz alta e anote quando tiver uma chance. Quanto a aquelas chaves ilusórias: sempre drOP -os em um local designado, como uma tigela profunda em uma mesa do salão. e relaxe.

Lynn Langway é escritora de saúde e ex -editora do Newsweek and Ladies ‘Home Journal, que freqüentemente contribui para a Life & Beauty Weekly. Siga -a no Twitter: @TravelCentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioOne

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Sobre o nosso fundador

Cascia Talbert é uma blogueira movimentada e mãe de cinco filhos, morando em Spokane, WA. Com um B.A. Em história e direito e uma paixão por escrever e se manter saudável, ela começou a revista Healthy Moms em 2007. A revista Healthy Moms está atualmente classificada no blog de saúde de Moms. Talbert acredita que, se as mães são bem educadas sobre questões de saúde e como se manter saudáveis, elas podem transmitir essas informações aos filhos e reverter as estatísticas da obesidade na infância nos EUA

Talbert administra a Rede Social da Saúde Moms em Ning, é a fundadora da Healthy Moms Media e também blogs em Talbertzoo.com. Você pode segui -la no facebook.com/thehealthymomsmag e twitter.com/cltalbert.

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