Seu filho atleta está comendo os alimentos ideais?
Compartilhar é se importar!
Compartilhar
Tweet
Compartilhar
-07/recurso/kid_athletes/index.html
Crianças saudáveis de dentes a pés: crianças e saúde
Seu filho atleta está comendo os alimentos ideais?
Por Peg Rosen para crianças saudáveis de dentes a pés
Esteja eles se esforçando para acertos no campo, mantendo as mãos nas mãos no tapete ou nas voltas de natação, os atletas infantis colocam fortes demandas em seus corpos em desenvolvimento. “Comer bem tem um impacto significativo em seu desempenho dentro e fora do campo”, diz Amy Jamieson-Petonic, R.D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e diretora de treinamento de bem-estar na Clínica Cleveland em Ohio.
Aqui estão algumas idéias de alimentos especializadas para manter seus filhos atletas na melhor forma:
Combustem com carboidratos complexos: “A grande diferença entre as necessidades nutricionais dos jovens atletas e seus colegas muito mais sedentários é sua maior demanda por carboidratos complexos, o que lhes dá a energia necessária para executar”, diz a nutricionista Ilyse Schapiro, M.S. , R.D., C.D.N., que pratica em Westchester County, Nova York, frutas e vegetais-além de pães integrais, massas e arroz-devem representar 55-65 % de suas calorias diárias totais, contra 40 % para não atletas.
Misture proteínas e gorduras: outros 10-15 % das calorias diárias do seu filho atleta devem vir de proteína magra, incluindo frango, peixe, ovos, feijão e nozes, além de três a quatro porções (totalizando 1.300 miligramas) de laticínios com baixo teor de gordura ou alimentos ricos em cálcio por dia para construir e fortalecer ossos. Os atletas também queimam muito mais calorias. Verifique com o seu pediatra para ver quais são as necessidades calóricas diárias do seu filho, para que você possa ter certeza de que está atendendo a elas.
Celulose relacionada: a forma de vida secreta conhecida como fibra de planta
Tempo certo: para evitar cólicas e permitir que o corpo digerie e metabolize, os atletas infantis devem comer refeições completas pelo menos duas horas antes da atividade vigorosa, diz Schapiro. Se esse tempo não funcionar, alimente seu jovem atleta um lanche satisfatório que inclua carboidratos complexos e alguma proteína não menos de uma hora antes de atingir o campo. Sanduíches de manteiga de amendoim e geléia ou peru são boas opções. Um lanche de carboidrato leve, como biscoitos integrais e frutas frescas, está bem até meia hora antes do jogo.
Mantenha -se hidratado: as crianças não são tão eficientes em produzir suor quanto os adultos, por isso correm muito mais risco de exaustão pelo calor, insolação e cólicas musculares, diz Schapiro. As crianças devem chegar ao esporte tendo pelo menos um copo de água de 8 onças e devem beber a cada 10 a 20 minutos durante o treino, mesmo que não estejam com sede. Depois, eles devem beber duas ou três xícaras de água ou uma bebida esportiva, diz Jamieson-Petônico.
Comer a mistura ideal de alimentos no momento ideal e beber líquidos suficiente ajudará a manter crianças atléticas ativas no topo do jogo.
contribuiu para muitas revistas e sites, incluindo crianças saudáveis, mais, Redbook, Self, Real Simple, Pais, Family Circle, American Baby, ParentCenter.com e Webmd.com. Ela blogs em iLish-Tis.blogspot.com.
Link para este post: O seu filho atleta está comendo os alimentos ideais?
0/5
(0 comentários)
Compartilhar é se importar!
Compartilhar
Tweet
Compartilhar