74 alimentos com alta proteína
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A proteína é necessária para resistência saudável em massa muscular e crescimento. Da mesma forma, você deve ter um plano de dieta bem equilibrado de carboidratos, gordura e proteína, a fim de reduzir o perigo de estabelecer doenças crônicas. No entanto, exatamente como você entende exatamente quanta proteína seu corpo precisa?
A demanda de proteínas de todos é diferente. Tudo depende da sua idade, peso, nível de atividade e outras necessidades especiais. O Departamento de Agricultura dos EUA sugere que os adultos recebem 10-35% das calorias de seu dia de proteína, bem como pelo menos 0,37 gramas de proteína por libra de peso corporal. Por exemplo, uma fêmea de 130 lb deve obter pelo menos 48 gramas de proteína por dia. No entanto, este é apenas o requisito mínimo. Contanto que você coma 2-3 porções de alimentos ricos em proteínas todos os dias, você poderá obter o suficiente.
Se você não recebe proteína suficiente, poderá experimentar por fadiga, fraqueza, perda de massa muscular, metabolismo mais lento e sistema imunológico mais fraco. Abaixo está a nossa lista de 74 alimentos ricos em proteínas. Desde que você inclua uma variedade desses alimentos em seu plano de dieta, deve satisfazer seus requisitos de proteína diária.
Alimentos ricos em proteínas
Calorias
Proteína (G)
Gordura total (g)
Onças
Carne
1. Assado de maconha
183
28
8
3
2. Bife de flanco
175
24
9
3
3. Ribom assado
172
24
8
3
4. assado redondo
153
27
4
3
5. Lombo
165
26
6
3
6. Tenderloin
174
24
8
3
7. Beef de 85% de 85%
204
22
12
3
8. Beef 90% de carne moída de 90%
162
25
7
3
9. carne seca
70
11
1
1
10. Fígado de carne
184
23
7
3
11. cachorros -quentes de carne
184
6
17
1 cachorro -quente
Frango
12. caldo
19
3
1
1/2 xícara
13. Carne escura
174
23
8
3
14. Carne branca
147
26
4
3
15. Ground
178
22
9
3
16. Fígado de aves
133
21
5
3
Carne de porco
17. Chop de lombo
165
26
7
3
18. costelas de estilo de país
203
21
13
3
19. LEAN do ombro
207
22
13
3
20. Tenderloin (à milanesa)
277
30
13
3
21. Tenderloin magro
133
25
4
3
22. cachorro -quente de porco
183
6
17
1 cachorro -quente
23. Ham
133
21
5
3
Peru
24. Fera (sem pele)
133
26
3
3
25. Mama (com pele)
168
24
4
3
26. terra
210
23
12
3
27. Turquia escura (sem pele)
159
24
6
3
28. cachorros -quentes de peru
129
8
11
1 cachorro -quente
Cordeiro
29. ombro
239
30
12
3
30. perna
163
23
7
3
31. CHOPS de lombo
186
25
8
3
32. VEAL
127
25
3
3
Frutos do mar
Peixe
33. palitos de peixe à milanesa
231
13
10
3
34. Peixe felino
132
21
5
3
35. COD (assado ou grelhado)
89
19
1
3
36. Flounder/Sole
99
22
2
3
37. Haddock
98
23
1
3
38. Orange áspero
143
17
8
3
39. Snapper vermelho
19
22
1
3
40. Salmão enlatado
130
17
6
3
41. Salmão fresco
183
23
9
3
42. Sardinha
177
21
10
3
43. tubarão
148
24
5
3
44. Fish de espada
127
22
4
3
45. Trout
164
30
5
7-8
46. Atum (embalado de óleo)
169
25
7
3
47. Atum (embalado com água)
111
25
–
3
48. Atum fresco
156
25
5
3
Camarão
49. Batida
195
18
11
3
50. enlatado
102
20
2
3
51. fresco/congelado
84
19
1
3
Lagosta
52. grelhado/grelhado
80
17
1
3
53. Carne enlatada
79
17
1
3
54. Oysters
117
12
4
3
Vegetais
55. Lentilhas
115
9
–
1/2 xícara
56. Feijão frito
135
8
1
1/2 xícara
Ovos
57. ovo
75
6
5
1 grande
58. gema de ovo
59
3
5
1 grande
59. Substituto de ovo
48
3
3
2 colheres de sopa.
Queijo
60. American
106
6
9
1
61. Cheddar
114
7
9
1
62. Cheddar (baixa gordura)
90
8
6
1
63. 4% de queijo cottage
109
13
5
1/2 xícara
64. 2% de queijo cottage
102
16
2
1/2 xícara
65. 1% de queijo cottage
82
14
1
1/2 xícara
66. Luz de cream cheese
60
3
5
1
67. Fet
75
4
6
1
68. Mozzarella
72
7
5
1
69. Parmesão
23
2
2
1 Colher de Sopa.
70. Ricota Park Skim Mild
170
14
10
1/2 xícara
71. Swiss
107
8
8
1
Diversos
72. Manteiga de amendoim
95
4
8
1 Colher de Sopa.
73. Pipoca de pipas aéreas
30
1
–
1 copo
74. Oatmeal – cozido
109
5
2
3/4 xícara
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