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74 alimentos com alta proteína

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A proteína é necessária para resistência saudável em massa muscular e crescimento. Da mesma forma, você deve ter um plano de dieta bem equilibrado de carboidratos, gordura e proteína, a fim de reduzir o perigo de estabelecer doenças crônicas. No entanto, exatamente como você entende exatamente quanta proteína seu corpo precisa?

A demanda de proteínas de todos é diferente. Tudo depende da sua idade, peso, nível de atividade e outras necessidades especiais. O Departamento de Agricultura dos EUA sugere que os adultos recebem 10-35% das calorias de seu dia de proteína, bem como pelo menos 0,37 gramas de proteína por libra de peso corporal. Por exemplo, uma fêmea de 130 lb deve obter pelo menos 48 gramas de proteína por dia. No entanto, este é apenas o requisito mínimo. Contanto que você coma 2-3 porções de alimentos ricos em proteínas todos os dias, você poderá obter o suficiente.

Se você não recebe proteína suficiente, poderá experimentar por fadiga, fraqueza, perda de massa muscular, metabolismo mais lento e sistema imunológico mais fraco. Abaixo está a nossa lista de 74 alimentos ricos em proteínas. Desde que você inclua uma variedade desses alimentos em seu plano de dieta, deve satisfazer seus requisitos de proteína diária.

Alimentos ricos em proteínas

Calorias

Proteína (G)

Gordura total (g)

Onças

Carne

1. Assado de maconha

183

28

8

3

2. Bife de flanco

175

24

9

3

3. Ribom assado

172

24

8

3

4. assado redondo

153

27

4

3

5. Lombo

165

26

6

3

6. Tenderloin

174

24

8

3

7. Beef de 85% de 85%

204

22

12

3

8. Beef 90% de carne moída de 90%

162

25

7

3

9. carne seca

70

11

1

1

10. Fígado de carne

184

23

7

3

11. cachorros -quentes de carne

184

6

17

1 cachorro -quente

Frango

12. caldo

19

3

1

1/2 xícara

13. Carne escura

174

23

8

3

14. Carne branca

147

26

4

3

15. Ground

178

22

9

3

16. Fígado de aves

133

21

5

3

Carne de porco

17. Chop de lombo

165

26

7

3

18. costelas de estilo de país

203

21

13

3

19. LEAN do ombro

207

22

13

3

20. Tenderloin (à milanesa)

277

30

13

3

21. Tenderloin magro

133

25

4

3

22. cachorro -quente de porco

183

6

17

1 cachorro -quente

23. Ham

133

21

5

3

Peru

24. Fera (sem pele)

133

26

3

3

25. Mama (com pele)

168

24

4

3

26. terra

210

23

12

3

27. Turquia escura (sem pele)

159

24

6

3

28. cachorros -quentes de peru

129

8

11

1 cachorro -quente

Cordeiro

29. ombro

239

30

12

3

30. perna

163

23

7

3

31. CHOPS de lombo

186

25

8

3

32. VEAL

127

25

3

3

Frutos do mar

Peixe

33. palitos de peixe à milanesa

231

13

10

3

34. Peixe felino

132

21

5

3

35. COD (assado ou grelhado)

89

19

1

3

36. Flounder/Sole

99

22

2

3

37. Haddock

98

23

1

3

38. Orange áspero

143

17

8

3

39. Snapper vermelho

19

22

1

3

40. Salmão enlatado

130

17

6

3

41. Salmão fresco

183

23

9

3

42. Sardinha

177

21

10

3

43. tubarão

148

24

5

3

44. Fish de espada

127

22

4

3

45. Trout

164

30

5

7-8

46. ​​Atum (embalado de óleo)

169

25

7

3

47. Atum (embalado com água)

111

25

3

48. Atum fresco

156

25

5

3

Camarão

49. Batida

195

18

11

3

50. enlatado

102

20

2

3

51. fresco/congelado

84

19

1

3

Lagosta

52. grelhado/grelhado

80

17

1

3

53. Carne enlatada

79

17

1

3

54. Oysters

117

12

4

3

Vegetais

55. Lentilhas

115

9

1/2 xícara

56. Feijão frito

135

8

1

1/2 xícara

Ovos

57. ovo

75

6

5

1 grande

58. gema de ovo

59

3

5

1 grande

59. Substituto de ovo

48

3

3

2 colheres de sopa.

Queijo

60. American

106

6

9

1

61. Cheddar

114

7

9

1

62. Cheddar (baixa gordura)

90

8

6

1

63. 4% de queijo cottage

109

13

5

1/2 xícara

64. 2% de queijo cottage

102

16

2

1/2 xícara

65. 1% de queijo cottage

82

14

1

1/2 xícara

66. Luz de cream cheese

60

3

5

1

67. Fet

75

4

6

1

68. Mozzarella

72

7

5

1

69. Parmesão

23

2

2

1 Colher de Sopa.

70. Ricota Park Skim Mild

170

14

10

1/2 xícara

71. Swiss

107

8

8

1

Diversos

72. Manteiga de amendoim

95

4

8

1 Colher de Sopa.

73. Pipoca de pipas aéreas

30

1

1 copo

74. Oatmeal – cozido

109

5

2

3/4 xícara

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