Como personalizar um programa de exercícios com base no seu tipo de corpo

Compartilhamento é cuidar!

Compartilhar

Tweet

Compartilhar

Ao compreender o seu tipo de corpo, você pode personalizar um programa de exercícios para ser muito mais eficiente do que um programa de exercícios “fora da caixa”. Personalizar um programa de treino com base no seu tipo de corpo é surpreendentemente fácil. Antes de começar a estabelecer um programa de exercícios, você deve determinar seu tipo de corpo (também chamado Somatotype). Existem três somatótipos de fundamentos; mesomorph, ectomorph, bem como endomorfo. Um corpo mesomórfico é ideal. Eles são os indivíduos que são atléticos com uma estrutura forte que podem rapidamente obter massa muscular enquanto permanecem bastante magros. Os ectomorfos são aqueles com quadros delicados finos que têm dificuldade em obter peso, têm um metabolismo rápido e uma definição extremamente magra de massa muscular. Por fim, os endomorfos são os indivíduos mais pesados ​​que têm uma forma redonda que descobrem que é difícil derramar gordura, mas pode obter massa muscular facilmente.

Mesomorfos

Se você é um mesomorfo, você tem sorte! Considerando que você pode obter massa de massa muscular rápida, seu programa deve incluir exercícios cardiovasculares para manter seu corpo magro. Recomenda -se vinte e cinco a trinta minutos de cardio 3 vezes por semana. Quanto ao treinamento, fique dentro de 8 a 12 repetições para cada conjunto com um descanso de 1 minuto no meio. Certifique -se de incluir uma variedade de exercícios para continuar a dificuldade em seu corpo, preservar a massa muscular e melhorar a resistência, além da resistência.

Ectomorfos

Os ectomorfos precisam personalizar seu programa de aptidão física para trabalhar contra sua magreza natural. Para fazer isso, escolha exercícios curtos e intensos que visam grupos de massa muscular principais, como bíceps, tríceps, abdominais e tendões. Esse tipo de treino ajudará no desenvolvimento da massa muscular. Ao fazer qualquer tipo de treinamento de peso ou resistência, treine mais pesado e mantenha suas repetições na faixa de 5 a 10. Quanto ao cardio, mantenha -o no mínimo, considerando que a queima de gordura não é necessária. Quanto aos períodos de descanso, são sugeridos 2 minutos de repouso entre os conjuntos. Considerando que você fará um exercício muito mais intenso, exige tempo extra para se recuperar.

Pós -parto relacionado é para sempre

Endomorfos

Os endomorfos, por outro lado, precisam aceitar cardio na compra para derramar gordura e preservar uma grande porcentagem de gordura corporal. Faça cardio o máximo que puder e certifique -se de modificar -o. Tente nadar, correr, HIIT, andar de bicicleta, bem como qualquer tipo de outro tipo de exercício cardiovascular que lhe interessa. Além disso, você exige peso, bem como treinamento de resistência. É extremamente sugerido que você faça elevadores compostos, além de 8 a 15 repetições por conjunto com 30 segundos de descanso. difficult major muscle mass groups will speed up your metabolism to assist keep the excess body fat off.

Este post foi de autoria de Michael Volkin, inovador da Stamina Stack 52 cartões de condicionamento físico de peso corporal, bem como o novo jogo do jogo.

*image courtesy of freedigitalphotos.net

Link to this post:How to personalize a workout Program based on Your Body Type

0/5

(0 comentários)

Compartilhar é se importar!

Compartilhar

Tweet

Compartilhar