Estiramentos para aliviar a dor durante a gravidez

O compartilhamento é cuidar!

Compartilhar

Tweet

Compartilhar

O período de gravidez é um dos momentos mais interessantes que uma mulher tem durante sua vida. A sensação de trazer uma vida a este mundo e adicionar um membro da família é apenas fenomenal. Embora, a gravidez possa ser emocionante, existem vários problemas associados a ele e alguns deles são evitáveis. O exercício é um dos aspectos mais essenciais para qualquer mulher grávida para ajudá-los a melhorar sua condição de saúde e também manter a gravidez. A rotina de treino, se você estiver grávida, é bastante diferente do que você costumava fazer antes, porque você não quer se esforçar a gravidez, mas você tem que manter a forma. Neste artigo, veremos criticamente os trechos ou poses de ioga que você pode realizar enquanto estiver grávida para diminuir a tensão e outras dores associadas à gravidez e seus benefícios médicos.

1. Pose Pose.

Esta é uma das poses mais populares que você pode ter encontrado e pode ser feito por ninguém. Embora sua dinâmica seja intensa e a pose seja tão libertadora. Medicamente, a pose é fantástica para facilitar a parte inferior das costas e dores do quadril, ansiedade e salienta que muitas das mulheres grávidas experimentam durante o período de gravidez e depois. A pose deve ser incluída em sua rotina depois de ter aquecido adequadamente o seu corpo, pois isso aliviará seus músculos para ir mais fundo na pose.

Você pode começar a pose em toda a posição de quatro. Respire e deslize seu melhor joelho para frente de tal maneira que o osso da coxa e seu joelho estão diretamente na frente da melhor cintura. Lentize lentamente a perna esquerda no chão e empurre-a atrás de você, mantendo seu pé esquerdo desanimado e sua perna girada internamente. Você saberá que está fazendo melhor quando sua perna esquerda estiver alinhada atrás de você, não inclinada para a esquerda.

Respire e permita que muita estabilidade apoie seu corpo segurando seus blocos. Comece a desenhar seu torso na posição vertical e concentrando sua atenção na pélvis. Ajuste sua pelve para uma postura muito mais ereta de uma posição inclinada. Esse movimento liberará a tensão da parte inferior das costas. Durante os movimentos, tente e lembre-se de manter o abdômen ativo e os ombros relaxados.

Estenda os braços para a frente, tanto quanto puder e você pode usar sua cabeça durante esse movimento para eliminar qualquer tensão no pescoço e adicionar pressão será enviada ao seu sistema nervoso central para relaxar dando-lhe uma sensação fenomenal. Controle suas rotinas respiratórias e imagine sua respiração explorando seu corpo fazendo você liberar qualquer tensão quando você exala.

Relacionado 3 maneiras fáceis de se livrar da mamãe pooch

Existem poucos ajustes que você tem que fazer quando estiver grávida para você e a segurança do seu bebê. Dependendo do seu tamanho da barriga, ajuste suas pernas e torso para que o espaço seja criado para o bebê. Lentamente sai da pose quando você sentir qualquer forma de desconforto ou dor e descansar. Os movimentos devem ser feitos em ambos os lados do corpo. Ouça seu corpo e trabalhe dentro de suas habilidades e limites porque, à medida que a gravidez se desenvolve, por isso, suas habilidades e limites empurraram. A versão restaurativa da pose não é recomendada para mulheres grávidas.

2. O triângulo pose

É o meu favorito embora se torne um pouco intenso como seu centro de gravidade muda de vez em quando e todos sabemos o quanto isso pode ser especialmente como sua gravidez progride. No entanto, com a melhor direção sobre como fazer, você vai se deliciar com a pose muito.

Comece na frente do seu tapete e passe o seu melhor pé na metade do seu tapete. Dirigir a borda externa do seu melhor pé com a borda traseira do seu esteira. Você saberá que você está na melhor posição se os dedos da frente estão voltados para frente e seu pé de trás é perpendicular ao seu pé da frente. Para torná-lo muito mais confortável, ajuste a base para torná-lo mais estreito à medida que sua gravidez se desenvolve.

Espalhe seus braços largos para torná-los formar uma forma com o resto do seu corpo e permitir que seu peito abra amplo você possa deslizar seus ombros longe de seus ouvidos. Respire profundamente enquanto mantém essa postura.

Mantenha a forma t com os braços e permita que seu torso se estenda sobre a perna da frente, mude sua pélvis. Quando você está inclinado, seja de suas articulações do quadril e não na sua cintura ou de volta. Estique a mão da frente para descansar no bloco ou shin no lado interno do pé da frente. Expire enquanto você inclina na frente durante esse movimento.

ExistemVários benefícios médicos associados a esta pose. A pose envolve os músculos das costas que ajudam a fortalecer suas costas e espinha. Isso é essencial, pois você precisará de uma parte traseira e espinha forte para apoiar o peso do bebê. Também se estende a área pélvica que normalmente se torna muito tensa durante a gravidez, pois suporta o peso. A pose também encoraja respirações profundas e tonifica o assoalho pélvico. O piso pélvico mais forte irá ajudá-lo muito durante a entrega.

3. Poses de gato ou vaca

Esta pose é tipicamente conhecida como iniciante para aquecer seu corpo para outras atividades. A pose de gato é tipicamente emparelhada com a pose de vaca para alcançar a máxima eficiência das poses. No entanto, a pose de vaca é muito mais recomendada para mulheres grávidas, pois ajuda você a afastar o peso do bebê da espinha. Estes são tipicamente considerados iniciantes poses à medida que não afetam nenhuma dor ou desconforto enquanto você os realiza.

Related Kenya Moore junta à Fundação Baby Quest como “embaixador”

Comece com alinhando as mãos com os ombros e os joelhos com seus quadris. Esta posição assumirá uma forma de mesa com sua espinha em uma posição neutra. Concentre sua cabeça em uma posição neutra e alivie seu olhar para baixo. Levante sua cabeça gentilmente enquanto você inala. Ao expirar, traga seu queixo em direção ao peito enquanto você volta. Mantenha suas mãos pressionadas no chão e empurre o centro de suas costas para o chão exagerando sua curva.

Ao realizar a pose de vaca, você precisa se lembrar de deixar o movimento começar do cóccix, deixe sua cabeça e pescoço ser a última parte da seqüência dos movimentos. Para salvaguardar o seu pescoço durante os movimentos desenham os ombros longe de seus ouvidos e mantenha suas lâminas largas.

A pose ajuda você a fortalecer sua parte inferior das costas, facilitando a mobilidade de uma espinha dura. A pose ajuda-o a realocar o bebê em uma posição de nascimento ideal e também ajuda a diminuir a dor das ligações redondas. Funciona bem para todos os trimestres do período de gravidez, mas você tem que ajustá-lo com a progressão da gravidez.

4. Pose da criança

Você não precisa ter participado de aulas de Yoga para realizar essa pose emocionante e útil. Pode ser realizado em qualquer lugar com muito pouco adereços. Esta é uma das poses que deixarão você sorrindo e uma ótima maneira de mantê-lo em forma enquanto se vende com seu bebê.

Comece com a colocação de suas pernas em uma posição confortável e entre uma posição ajoelhada, mantendo a distância entre os joelhos. A distância entre os joelhos é recomendada para ser maior do que os quadris largura, mas confortável ao mesmo tempo. Com seus calcanhares voltados para cima, sente-se neles e se incline com o corpo lentamente na frente enquanto esticam os braços ainda mais à sua frente como você pode. É muito essencial regular sua rotina respiratória enquanto você entra na pose e não está segurando sua respiração. Deveria haver uma sensação desanimada e gentil ao realizar essa pose e não deveria estar se esforçando de qualquer forma. Você pode usar um travesseiro para muito mais suporte para ajudá-lo a não usar a força muscular durante os movimentos.

Relacionado é o seu trabalho colocando sua gravidez em risco?

Dependendo do trimestre da sua gravidez e tamanho da sua barriga, você pode colocar os joelhos largos o suficiente para criar espaço e tornar a pose muito mais confortável para você. Esta pose é adequada para qualquer trimestre na gravidez com os melhores ajustes feitos.

A pose facilita a respiração forte e estável que muitas mulheres grávidas precisam devido à sua taxa de metabolismo aprimorada. Suas costas, peito e ombros podem ser aliviados de tensão devido a se envolver nesta pose. Ele sufoca suavemente os tendões, músculos e ligamentos no joelho que podem diminuir o inchaço que está altamente associado à gravidez. A pose também alonga e estica sua espinha, tornando-se capaz de lidar com o peso do bebê. Quando a cabeça e o torso são suportados durante a pose, alivia as dores nas costas e no pescoço.

Sugestões de segurança para alongamento e poses

Antes de iniciar qualquer forma de alongamento, aquecer primeiro! Os músculos frios são conhecidos por causar ferimentos durante o exercício. Tome uma caminhada ou qualquer atividade conveniente que coloque seus músculos à vontade antes de prosseguir para alongar.

Não faça as poses ou os trechos, como durante o período de gravidez, seu corpo produz um hormônio conhecido como “relaxina” que é responsável por afrouxar seus ligamentos na região da pélvis para ajudar o seu bebê a descer o canal de nascimento. Como este hormônio é liberado, você pode ser flexível do que típico, o que pode motivá-lo a exagerar suas sessões levando a lesões.

Preste atenção ao seu corpo por qualquer sinais de desconforto ou dor. Se você sentir dor enquanto realiza alguns dos trechos ou poses recomendados básicos, pode ser um indicador que você passou seus limites e habilidades.

Não salte ao realizar os trechos, pois isso pode resultar em lesões ou músculos puxados. Tente manter cada trecho por muito mais de 20 segundos enquanto esticoug tanto quanto seus limites e habilidades permitem que você.

A maioria das poses de ioga e trechos feitos quando você está grávida são apenas as mesmas que você costumava realizar antes da gravidez, mas com pouca modificação para permitir que as mudanças do corpo que você esteja passando. Existem vários problemas associados à gravidez que podem ser evitados fazendo exercícios fáceis. Yoga poses e trechos é uma ótima maneira de manter em forma e vínculo com seu bebê. Procure orientação do seu médico antes de se envolver em alguns dos trechos ou poses.

Link para este post: tira para aliviar a dor durante a gravidez

0/5.

(0 comentários)

Compartilhar é se importar!

Compartilhar

Tweet

Compartilhar