5 dicas para manter seus ossos saudáveis
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De acordo com a pesquisa da Arthritis Foundation, uma em cada duas mulheres com 50 anos ou mais sofrerá um osso quebrado devido à osteoporose. Esta é uma doença óssea que resulta do corpo que perde muito osso, produzindo muito osso ou ambos. Como resultado, os ossos se tornam frágeis e quebradiços e podem quebrar de um deslizamento ou cair – ou em alguns casos avançados, mesmo devido a um solavanco ou espirros relativamente pequenos.
Naturalmente, seu objetivo é garantir que seus ossos permaneçam fortes e apoiem seu estilo de vida ativo nas próximas décadas. De acordo com os médicos da Ortopedic Associates, aqui estão cinco dicas comprovadas e práticas para manter seus ossos saudáveis agora e no futuro:
Reduza as bebidas alcoólicas.
Beber mais de uma bebida alcoólica por dia pode enfraquecer a densidade óssea e, portanto, aumentar o risco de osteoporose. Além disso, é sabido que o álcool pode prejudicar o equilíbrio e a percepção de profundidade, o que pode levar a quedas – e, portanto, ossos quebrados.
Adicione cálcio à sua dieta.
A deficiência de cálcio é uma das principais causas de osteoporose e, portanto, é importante garantir que você esteja recebendo dieta ou suplementos o suficiente. E embora seja verdade que “o leite faz um corpo bem”, se você é intolerante a lactose ou simplesmente não gosta do sabor do leite, existem muitas fontes não lácteas que você pode escolher, como feijão branco, couve, brócolis , quiabo e amêndoas.
Obtenha um pouco de vitamina D
Sem vitamina D suficientes, o cálcio não pode ser absorvido adequadamente em seus ossos. Se for seguro, prático e agradável para você fazê -lo, coloque protetor solar e desfrute de um pouco de sol para carregar a vitamina D. Você também pode comer alimentos que são fortificados com vitamina D, como suco de laranja, cereais, leite de soja, e alguns produtos lácteos. Peixe gordo, fígado de carne, queijo e gemas também são boas fontes.
Exercícios regularmente.
Reflexão de fim de semana relacionada
Com o conselho e a aprovação do seu médico, exercite -se regularmente para fortalecer sua saúde óssea. Não se preocupe se você não é um “rato de ginástica” – você não precisa treinar para um triatlo. Uma caminhada rápida, aeróbica suave e até dança podem ajudar a fazer seu coração bombear e seus ossos trabalhando. E como bônus, você será um modelo para seus filhos que podem ser inspirados a colocar seus dispositivos amados e se juntar a você para um divertido treino familiar.
Butt Out.
Se não houver razões suficientes para você parar de fumar, adicione “maior risco de osteoporose” à lista muito longa. Não importa se você está fumando há alguns anos ou várias décadas. Nunca é tarde para sair, e é sempre o movimento certo para sua saúde. Se precisar de ajuda, converse com seu médico que lhe dê conselhos práticos e apoio médico para ajudá -lo a se esforçar de uma vez por todas. Seu corpo (e seu orçamento!) A agradecerá.
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